15 шагов прочь от старости

Рубрика: замедлим бег времени



Небольшие изменения образа жизни -все , что надо для того , чтобы не замечать груза прожитых лет. Вот 15 простых советов.

 

рыба1 150x149 15 шагов прочь от старости 1. Ешьте полезное. Известно ли вам  , что порция рыбы еженедельно сокращает риск непредвиденной сердечной погибели ? Чтобы правильно питаться ,слишком  мало понизить употребление жиров . Нужно  различать » хорошие » жиры от » плохих «, разнообразить рационом , соблюдая подходящие пропорции  между его компонентами и , что самое трудное для основной массы людей , — практически постоянно выбирать в пользу здоровой пищи . Несложный  пример . Недостаток фруктов и овощей в меню может увеличить риск рака , однако практически  все  люди старше  65  разумеется не добирают положенной нормы данных продуктов . Привыкнув неправильно питаться , вы не перестроитесь за ночь , впрочем постепенно оздоровить свой рацион по силам любому.

физра2 15 шагов прочь от старости 2.Двигайтесь. Физическая активность — наилучший способ сберечь здоровье. Если вы всю жизнь » дружили » с физкультурой , продолжайте в этом же духе , ведь и начинать никогда не поздно . В том числе и не очень  большие физические нагрузки — порядка 20 минут ежедневно — очень полезны , в  особенности если они регулярны и включают разные типы упражнений , развивающих выносливость , силу , гибкость и чувство равновесия .

витамины 15 шагов прочь от старости 3.Принимайте добавки. Наверняка ,вы слышали , что витамины — антиоксиданты С и Е замедляют старение . Однако если вы решили серьезно побороться со временем , надо принимать и другие биологически активные добавки . Одна из них — витамин В12 , недостаток которого , типичный для людей старше 60 , чреват старческим слабоумием и потерей памяти . Очень важен и кальций : он не только защищает от остеопороза , однако и способствует предотвратить инсульт .

весы 11 15 шагов прочь от старости 4.Следите за весом. Все знают , что ожирение очень вредно для здоровья и укорачивает нашу жизнь .Только 5-10 лишних килограммов , в особенности скопившиеся вокруг пояса , — это дополнительный риск для здоровья. С возрастом обмен веществ замедляется , значит , с каждым годом нужно поменьше есть и (или) побольше двигаться.

 

остео 15 шагов прочь от старости 5.Берегите кости. Женщинам стоит задуматься о риске остеопороза , не дожидаясь климакса. Плотность костной ткани начинает снижаться по крайней мере за 10 лет до менопаузы , и уже тогда надо начинать дополнительный прием кальция и витамина Д , бросать курить и регулярно давать скелету нагрузку . С наступлением менопаузы обсудите с доктором возможность гормонозаместительной терапии . Остеопороз бывает и у мужчин . Риск его растет медленней , чем у женщин , однако к седьмому — восьмому десятку начинается » равенство полов » . После 60 каждая 2-ая женщина и каждый 3-ий мужчина страдает от связанных с остеопорозом переломов .

давление 15 шагов прочь от старости 6.Обследуйтесь.Мало кто любит ходить по врачам , но это важный способ профилактики заболеваний . Ежегодная проверка артериального давления поможет вам избежать серьезных болезней сердечно- сосудистой системы и почек . Инъекция пневмококковой вакцины надежно защитит вас от воспаления легких, зачастую смертельного для пожилых людей . Своевременная прививка избавит не только от гриппа , однако и от возможных тяжелых  осложнений . А как важно диагностировать рак или диабет как можно раньше , чтобы выиграть время для борьбы с ними !

бокал вина 15 шагов прочь от старости 7.Ограничьте спиртное. Это правда , что две рюмки  в день понижают риск ишемической болезни сердца и инсульта , но физическая активность  и здоровое питание дают такой же результат . Кроме того , чем человек старше , тем скорее он пьянеет . Стакан вина за ужином для 70-летнего — совершенно  не то , что для 40-50-летнего: у пожилых спирт метаболизируется медленнее и еще проще сбивает с ног . Кстати , злоупотребление алкоголем увеличивает риск рака молочной железы.

сигарета 15 шагов прочь от старости 8.Не дышите дымом . Главные причины смертности в развитых странах — ишемическая болезнь сердца , инсульт и рак . Всему этому содействует табакокурение. Если вы все еще дымите , сначала бросайте , а потом думайте о том , как жить дольше и здоровее . Ничего ,что ваши давние схватки  с табаком кончились неудачей ,- вы сможете его одолеть . Даже если вы курите «всю » жизнь , не унывайте : проще всего бросить после 65  . Учтите , пассивное табакокурение так же укорачивает жизнь . Врач Майкл Ройзен из Чикагского института подсчитал , что вдыхать чужой дым в течении часа — то же , что выкурить сигарету самому .

таблетки 15 шагов прочь от старости 9.Осторожнее с лекарствами. Почти все пожилые люди принимают массу различных лекарств. Основная угроза  заключается в нежелательных взаимодействиях препаратов между собой , с едой , алкоголем , лечебными травами. Нелишне знать , что прием парацетамола несовместим с выпивкой , а каждый 4-ый случай импотенции — побочный эффект лекарств. С возрастом вы становитесь к ним чувствительнее , и дозировки должны быть снижены. Вы не можете позволить себе легкомысленное отношение к лекарствам.

равновесие 15 шагов прочь от старости 10.Смотрите под ноги. Риск опасных падений и авто катастроф возрастает с возрастом ,в особенности если у вас трудности со слухом и зрением. Чтобы понизить риск , уберите из-под ног опасные предметы , будьте внимательней и делайте упражнения , улучшающие чувство равновесия.

стресс 15 шагов прочь от старости 11.Снимайте стресс. С возрастом стрессовая нагрузка изменяется , однако не слабеет. Мы больше беспокоимся по поводу работы , здоровья , престарелых родителей . Выйдя на пенсию , многие страдают от недостатка общения , а то и средств . Постепенно умирают друзья и родные . Постоянный стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней , рака , расстройств пищеварения и даже ослабляет память . Умелая борьба с ним — важный фактор долголетия , так как до 100 лет доживают именно те , кто лучше справляется со стрессом.

посадка цветов 15 шагов прочь от старости 12.Молодейте душой. Чтобы сберечь  вкус к жизни , надо более увлекаться находящимся вокруг и избегать рутины. Поищите хобби или интересное занятие . Участвуйте в общественной жизни , дегустируйте  новейшие блюда , разбейте сад , заведите собаку . Устанавливайте себе задачи потруднее. Усилие извилин провоцирует образование новых связей в головном мозге. Годится все: игра в бридж, разгадывание кроссвордов ,изучение иностранных языков , музицирование , гончарное дело  и макраме.

чистка зубов 15 шагов прочь от старости 13.Дорожите зубами. Естественно ,протезирование шагнуло далеко вперед. Однако свои зубы всегда лучше , потому чистите их как следует и хотя бы 2  раза в год посещайте  стоматолога .Каждодневная чистка зубов — ниткой и щеткой — важная часть заботы о здоровье. Инфекция десен может перекинуться на сердце и значительно уменьшить вам жизнь.

сон 15 шагов прочь от старости 14.Высыпайтесь .Спокойный глубокий сон с возрастом может стать несбыточной мечтой .Однако это важный фактор здорового долголетия. Нормальный ночной отдых укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы . Поняв особенности своего сна и научившись его улучшать , вы продлите свою жизнь и повысите ее качество. Кстати ,расслабление полезно для души и тела не меньше , чем хороший сон.

общение по телефону 15 шагов прочь от старости 15. Больше общайтесь. Наука утверждает : поддерживать близкие отношения с родными и знакомыми гораздо важнее для здоровья , чем принято думать. Согласно медицинской статистике , общительные люди в среднем подольше живут и меньше болеют. Сострадание окружающих не просто приятно- оно способствует справляться с физическими недомоганиями , стрессом и эмоциональными проблемами. Чем  с огромным числом людей вы поболтаете за день или за неделю , тем лучше.

 

МИНИМУМ УСИЛИЙ — МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ

Чтобы жить дольше и полноценнее  , необязательно все время думать о здоровье или радикально менять свои привычки. Приведенные ниже несложные советы  дадут эффект не сразу , но наверняка.

Простой шаг .   Добавьте клубнику в утреннюю кашу. (витамин С защищает от катаракты и может замедлить разрушение суставов при остеоартрозе)





Простой шаг. Покупайте хлопья , содержащие не менее 5 г клетчатки на порцию.(понижает риск диабета 2-го типа и ишемической болезни сердца , а еще способствует  понизить массу тела)

Простой шаг. Принимайте поливитамины ,содержащие 200 мкг фолиевой кислоты.(может снизить риск рака толстой кишки на 75 процентов и защищает от ишемической болезни сердца)

Простой шаг. Разгадайте кроссворд.(интеллектуальное напряжение стимулирует рост дендритов- тонких отростков , которыми нервные клетки связываются между собой. Чем более связей ,тем эффективнее работает мозг)

Простой шаг. Занимайтесь интенсивной ходьбой по 30 минут 6 раз в месяц.(предупреждает остеопороз и вдвое понижает риск преждевременной погибели)

Простой шаг. Высыпайтесь.(укрепляет иммунную систему и может на 30 процентов понизить риск внезапной погибели)

Простой шаг. Ешьте рыбу минимум дважды в неделю.(может понизить риск инфаркта на 40 процентов , защитить от некоторых типов рака и облегчить симптомы ревматоидного артрита)

Простой шаг. Раз в год делайте маммографию.(может на 30 процентов понизить риск погибели от рака  молочной железы)

 



Оставить комментарий