Индекс массы тела (имт)

Рубрика: последим за весом



Копите богатство в животе ? Если брюки перестали на вас сходиться  , проблема не просто косметическая — возникла угроза здоровью.

 

борьба за талию Индекс массы тела   (имт)Ох уж этот растущий живот ! Эти висящие складки на поясе ! Вы смотритесь в зеркало и с грустью вспоминаете прежнюю фигуру. Она раздалась не за один день. Вес начинает расти к середине четвертого десятка , когда мы становимся менее подвижными. Мышцы слабеют , и организм » сжигает» меньше калорий , даже во сне. После 50 , чтобы сохранить прежний вес , надо каждые 10 лет снижать калорийность пищи примерно на 95 калл в сутки. Однако мы продолжаем есть так , как привыкли , каждую неделю прибавляя себе граммы жира .

Нас огорчают седина и морщины , но складки жира на животе не просто некрасивы — они опасны для здоровья . Мало того , что таскать лишний вес обременительно , он повышает риск почти всех тяжелых патологий , включая гипертонию , сердечную ишемию , ишемический инсульт , диабет второго типа, желчнокаменную болезнь , рак молочной железы , матки и толстой кишки . Кроме того , могут обостриться боли в спине и артрит.

Внимание! Всего 2  кг лишнего веса повышают риск развития диабета второго типа на 10 процентов.

 

СКОЛЬКО ВЫ ВЕСИТЕ ?

весы2 Индекс массы тела   (имт)Ни беспристрастный взгляд в зеркало , ни измерение талии еще не говорят , насколько опасно ваше положение . Не дают точного ответа даже напольные весы с традиционными таблицами для оценки их показаний . Важно соотношение в жира и мускулатуры . К огорчению , замерить нашу «жирность» проблемно. Приходиться пользоваться индексом массы тела (ИМТ) — математической формулой , связывающей массу и рост человека.





 

НЕ ПОРА ЛИ ПОХУДЕТЬ ?

 

Наилучший метод  выявить лишний вес — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот как это делается.

расчет ИМТ

1. Возведите в квадрат свой рост в метрах.

К примеру : ваш рост 160 см (1,6 м )

1,6 х 1,6 = 2,56

2. Разделите на полученную величину свою массу в килограммах.

К примеру , при массе 70 кг:

ИМТ=70:2,56=27,3

насколько сильно вы рискуете?

Нормальным считается ИМТ 18,5-24,9 (для мужчин желателен диапазон 22-24 , для женщин — 21-23 ) . Величины 25 и выше означают лишний вес , а выше 30 — ожирение . Риск для здоровья начинает увеличиваться при ИМТ около 26 . Если вы перешагнули эту границу , старайтесь сбросить жир и нарастить мышечную массу .

индекс талия — бедра

Даже при нормальном ИМТ риск развития в будущем опасных болезней  повышен , если у вас выпирает живот . Чтобы рассчитать индекс талия — бедра (ИТБ) , измерьте оба этих параметра .

Талию — в самом узком месте расслабленного живота , бедра — по наибольшей ширине. Затем разделите первую величину на вторую .

Для женщин норма ИТБ менее 0,80 , для мужчин — менее 0,90 .

ЯБЛОКИ И ГРУШИ

яблоко и груша Индекс массы тела   (имт)В каком месте  вы копите свой жир , не менее важно , чем его количество . Плохо , если он сосредоточился вокруг пояса , сделав ваше туловище схожим на яблоко . Это говорит об особенно высоком риске атеросклероза , гипертонии , сердечной ишемии , диабета второго типа , возможно , рака молочной железы и эндометрия . Грушевидным толстякам , копящим жир основным образом в районе таза и бедер , перечисленные проблемы угрожают меньше .

Мужчины обычно толстеют , как яблоки , а женщины — как груши , но из правила есть исключения . Если вы еще не решили , к какому виду фруктов относитесь , измерьте свою талию и рассчитайте соотношение талия — бедра .

Обхват талии и сам по себе имеет значение .Если у мужчин он превышает 94 см — риск для сердца невелик , если более 102 см — риск уже значительный . Для женщин 80 см означают незначительный риск , более 88 см — высокий .

 

 

 



Оставить комментарий