Простые советы — как сбросить лишний вес

Рубрика: последим за весом



Расстаться с лишним весом совсем непросто , но существует много приемов , которые облегчат эту задачу . Вот двадцать таких уловок.

 

как сбросить вес Простые советы    как сбросить лишний вес 1.Пейте воду . Люди часто   путают жажду с голодом . Когда захочется слегка покушать  , выпейте сначала воды . Некоторые специалисты рекомендуют  перед любой едой глотнуть воды или ледяного чая и запивать пищу , добавляя объема и массы содержимому желудка .

2. Не торопитесь . Неопасный темп понижения массы - 0.8-1 кг в неделю . Чем неторопливее худеете , тем проще  сохранить достигнутый уровень . А еще специалисты рекомендуют  остановиться , сбросив первые 5 кг , и приступить к  дальнейшему  снижению  веса спустя полгода . → Далее

Едим и худеем

Рубрика: последим за весом



Надо есть не просто меньше , а по-другому . Добавьте клетчатки , уменьшите количество жира и размер  порции , и вы скоро заметите разницу .

 

Чтобы питаться наименее калорийно , необязательно садиться за стол с калькулятором  и  диетологическими таблицами . Можно оздоровить свой рацион гораздо проще . Воспользовавшись  приведенными ниже советами , вы значительно  урежете потребление калорий , почти этого не заметив .

клетчатка Едим и худеем1.Просто добавь клетчатки . По данным журнала американской медицинской ассоциации , люди , в течение 10 лет придерживавшиеся  рациона с высоким содержанием пищевых волокон , меньше всех прибавили в массе независимо от количества потребляемого жира . Замедляя всасывание питательных веществ в кишечном тракте  , пищевые волокна препятствуют резкому повышению после еды уровня инсулина в крови . А рост уровня инсулина провоцирует  откладывание жира «про запас» и усиление аппетита , что ведет к набору веса . → Далее

Как сбросить вес

Рубрика: последим за весом



Голоданием от лишнего веса не избавиться . Надо постепенно менять свое меню — и больше двигаться .

 

физ. активность1 Как сбросить весЕдинственный метод  сбросить вес — употреблять меньше калорий , чем » сжигаешь «.  Элементарно , не правда ли ? Отчего  же каждый год  возникают » новейшие » , революционные подходы к похудению ?

Дело в том , что все желают  сбросить лишний  вес быстро , навсегда и без усилий , а это нереально . Успех принесет только стойкое оздоровление  рациона , которое желательно дополнить увеличением физической активности .

ЗАХОДИМ С ФЛАНГОВ

Подсчет калорий — не ответ на все вопросы , а , скорее , отправная точка . → Далее

Индекс массы тела (имт)

Рубрика: последим за весом

Копите богатство в животе ? Если брюки перестали на вас сходиться  , проблема не просто косметическая — возникла угроза здоровью.

 

борьба за талию Индекс массы тела   (имт)Ох уж этот растущий живот ! Эти висящие складки на поясе ! Вы смотритесь в зеркало и с грустью вспоминаете прежнюю фигуру. Она раздалась не за один день. Вес начинает расти к середине четвертого десятка , когда мы становимся менее подвижными. Мышцы слабеют , и организм » сжигает» меньше калорий , даже во сне. После 50 , чтобы сохранить прежний вес , надо каждые 10 лет снижать калорийность пищи примерно на 95 калл в сутки. Однако мы продолжаем есть так , как привыкли , каждую неделю прибавляя себе граммы жира . → Далее