Какие микроэлементы нужны для волос

Рубрика: здоровье и красота волос



микроэлеметы Какие микроэлементы нужны для волос Очень часто происходит , что проблемы с волосами отмечаются у совершенно здоровых людей , которые умеют ухаживать за своими  волосами. И тогда доктора задают вопрос : » А как вы питаетесь?»  Волосы очень остро реагируют на недостаток микроэлементов.

НЕДОСТАТОК ЖЕЛЕЗА

Недостаток  железа в первую очередь испытывают женщины ( ведь каждый месяц в критические дни происходит неизбежная потеря крови). Железодефицитное состояние наблюдается у 20-30 % всех женщин и у 40-60 % — женщин детородного возраста. А также уровень железа наиболее снижается у женщин , которые сидят на строгих ограниченных диетах. Их волосы делаются ослабленными , тусклыми , начинают выпадать , потому что при недостатке железа уменьшается способность клеток луковицы волоса к делению.

Иногда недостаток железа может проявляться высокой ломкостью волос , «секущимися» концами и преждевременной сединой. Чтобы узнать , связана ли потеря волос с дефицитом железа , нужно просто сдать анализ крови.

Ломкость ногтей и бледная кожа лица тоже указывают на железодефицитное состояние. А также женщина испытывает постоянную слабость и сонливость.





Единственный способ решить проблему недостатка железа — поменять меню , добавив в него продукты , которые богаты железом. К этим продуктам относится печень , семечки и орехи , соя , курага , петрушка , яблоки.

Если же эта проблема появилась давно , возможно , нужно принять наиболее серьезные меры : лечение препаратами железа под контролем доктора. В большинстве случаев такое лечение дает неплохой  эффект : выпадение волос резко уменьшается , они делаются наиболее жесткими и наименее ломкими. Многим даже удается отрастить длинные волосы .

НЕДОСТАТОК МАРГАНЦА

Многие микроэлементы имеют взаимосвязь друг с другом , и поэтому не могут выполнить свою работу в организме поодиночке. К примеру , чтобы железо усвоилось , необходим марганец. Без марганца все попытки возвратить красоту и здоровье волосам возможно окажутся бесполезными.

У марганца есть и другие полезные свойства для волос. Этот микроэлемент делает мягче действие токсинов в организме человека ( именно поэтому при пищевых отравлениях советуют употреблять внутрь раствор марганцовки). Если выпадение и ломкость волос связана с интоксикациями , то марганец может сослужить хорошую службу. А еще недостаток марганца может спровоцировать развитие кожных болезней ( дерматитов) , которые ухудшают рост волос.

Однако это не означает ,  что марганца нужно как можно больше. Переизбыток марганца  , как и недостаток , тоже ухудшает усвоение нужного волосам железа. Суточная норма марганца составляет  2-10 мг. И лучше восполнять недостаток марганца  не из препаратов , приобретенных в аптеке , а из продуктов. Значительное количество марганца содержится в чае , какао , клюкве . Неплохими источниками марганца могут стать хлеб , злаки , овощи , мука , мясо . Чтобы поддержать нужное количество марганца в организме , доктора советуют каждый день употреблять свежие и не обработанные  теплом  фрукты и овощи.

НЕДОСТАТОК КАЛИЯ

Калий обеспечивает  важнейшие  процессы в организме и связь организма с внешней средой. При недостатке этого микроэлемента часто  кожа делается сухой  , волосы тусклыми  и ослабленными   .

Уровень калия в организме может опуститься при продолжительном использовании мочегонных препаратов , при частых рвотах и высоком потоотделении , при нарушении работы надпочечников. Также при дефиците калия , кроме потери волос , могут возникнуть еще другие признаки — апатия , сонливость , отеки , тошнота , сниженное давление. Восполнить недостаток этого микроэлемента нетрудно. Калием богато множество  растительных  продуктов : чернослив , сушеные абрикосы , картофель , бобы , помидоры , свекла , редис , зеленый лук , виноград , смородина , черешня , сливы , груши , кабачки , тыква , и еще какао — порошок . Калий в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения : рыбе , говядине , телятине.

НЕДОСТАТОК ЦИНКА

Недостаток цинка в организме в первую  очередь отображается на состоянии кожи , в  последствии чего происходит нарушение  роста волос. Возникают дерматиты , экземы , облысение в лобно-теменной доли головы. Иногда меняется и сама структура волос ,  в результате этого волосы делаются ломкими и ослабленными. Недостаток цинка может быть связан с неправильным питанием , в первую очередь — с несбалансированными и высокоуглеводными диетами и бесконтрольным применением кальция ( излишек кальция препятствует усвоению цинка) .

Элементарный способ проверить потребность организма в цинке дома основан на том , что наше чувство вкуса зависит от цинка . Нужно прикоснуться языком к оцинкованной посуде . Если ощущается горький вкус , то это означает , что нет дефицита цинка. Но если ничего не почувствуется ( или ощущение вкуса с запозданием )  , то необходимо восполнить недостаток  цинка в организме .

Существуют препараты , которые содержат этот микроэлемент . Но у некоторых людей они вызывают нежелательные побочные эффекты. В естественных состояниях цинк содержится только в продуктах питания. Доктора рекомендуют есть больше апельсинов и лимонов , малины и черной смородины. Источником цинка  является    морская  рыба , мясо кроликов , постная говядина . Полезно добавить к  своему рациону  сою , чечевицу и фасоль.

НЕДОСТАТОК КРЕМНИЯ

Кремний  размещен в роговом слое кожи и кутикуле волоса,  и  вступает в состав компонента , какой не растворяется  в щелочи ,  потому делает волосы стойкими  к хим. воздействиям.

Кремний  в обыденных условиях усваивается организмом в маленьких количествах . А во время заболеваний содержание кремния значительно опускается. Возместить дефицит кремния надо употреблением продуктов растительного происхождения , содержащих большое количество микроэлемента  . Добавляйте часто в рацион   болгарский и красный перец , фасоль , тыкву , орехи , икру , мед. Ешьте хлеб с отрубями , в которых содержатся кремниевые соединения). Можно готовить настои неочищенных зерен , в которых содержится кремний. Очень богаты кремнием овес и ячмень. Еще этот микроэлемент содержится в лечебных травах : лопухе , шалфее , пастушьей сумке.

НЕДОСТАТОК СЕЛЕНА

Селен стимулирует процессы обмена веществ , предотвращает формирование некоторых видов опухолей , увеличивает образование антител , содействует работе печени , сердца , поджелудочной железы . Недостаток селена может активизировать болезни кожи и следовательно -замедленный рост волос и даже выпадение .

Такой же результат может дать и избыток селена в организме ( селеноз). Потому пытаться увеличить его содержание не нужно. Какое должно быть питание  , чтоб организм получал стандартную дозу селена ? Необходимо помнить , что углеводы очень  вредны для селена  . Тортики , булочки , пирожные , печенье , сладкая газ-вода и конфеты могут совсем либо  частично уничтожить селен.

Селен содержится в морской и каменной соли , в почках , печени , сердце , яйцах птиц. В морских продуктах находится немалое количество селена : рыбе ( в особенности сельди) , крабах , креветках  и кальмарах.

Источником селена являются продукты растительного происхождения : пшеничные отруби , пророщенная пшеница , зерна кукурузы , помидоры , пивные дрожжи , грибы и чеснок . Наличие этого микроэлемента в вареных и рафинированных продуктах в 2 раза меньше , чем в свежих.

НЕДОСТАТОК МЕДИ

Медь является  важнейшим микроэлементом , какой входит в состав почти всех  витаминов , гормонов , ферментов . Играет большую роль  в дыхании тканей , поддерживает эластичность кровеносных сосудов и кожи . А еще медь очень необходима для здоровья волос . Окраска  и  прочность стержня волоса зависит от меди. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе пигментов кожи , глаз и волос .

При дефиците меди волосы утрачивают упругость , делаются ослабленными и тусклыми. В волосистой части головы возможно развитие дерматитов , а это очень вредно для волос. В редких случаях это может привести к раннему облысению.

Источником меди являются злаковые продукты , гречка , хлеб , некоторые фрукты , бобы и соя , печень животных и птиц , томаты , шоколад , свекла , шиповник . Суточная норма меди составляет от 1,5 до 3 мг.

НЕДОСТАТОК КОБАЛЬТА

Кобальт — составная часть молекулы витамина В12 , дефицит  какого чувствуется в местах быстрого деления клеток , в том числе — в волосяных луковицах . Нехватку кобальта нередко испытывают вегетарианцы. Кроме медленного роста волос о недостатке кобальта может говорить анемия , которая проявляется слабостью и сниженной сопротивляемостью к заболеваниям.

Источником кобальта являются мясо , грецкие орехи , рис , творог , шпинат. Бороться с недостатком этого элемента можно , если часто добавлять в рацион гречневую , ячневую , пшенную каши.

НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ

Кальций входит в состав скелета , зубов , ногтей , волос . Кальций нужен для здоровья волос . При нехватке рост волос замедленный и начинается выпадение. Еще на коже головы возможно развитие дерматозов , которые плохо сказываются на состоянии волос. Недостаток кальция влияет на работу почти всех органов и здоровье волос Какие микроэлементы нужны для волос систем .

Восполнить недостаток кальция можно , купив особый комплекс , где кальций уже совмещен с нужными витаминами Д и  А . А можно возместить молочными продуктами , но чтобы кальций лучше усвоился , его надо совмещать  с морковью , яйцами , укропом , сливочным маслом , морепродуктами.



Оставить комментарий