Уход за ногами

Рубрика: уход за ногами



уход за ногами Уход за ногамиУход за ногами имеет  важное значение  в укреплении здоровья человека. Красивые и здоровые ноги — гордость большинства  женщин. Но надо помнить , что эта красота имеет связь  с  регулярной заботой о ногах , т.к они каждый день подвержены немалой физической нагрузке.

В  уходе за ногами  имеет  важное  значение  — обувь.  Вредно носить как  тесную обувь , так и большего размера. А также обувь обязана соответствовать форме ноги. Тесная и неудобная обувь ухудшает кровообращение , в следствии чего  происходит  искривление  пальцев.

У детей и подростков такая обувь мешает нормальному развитию ноги , уродует ее.

Обувь на  высоком каблуке придает неправильное положение не только стопе , но и тазу , а это негативно сказывается  на функционировании внутренних органов .  Женские ножки в туфлях на шпильке выглядят стройными , но в конечном итоге , спустя многие годы , это  оборачивается  нарушениями в позвоночнике , которые скажутся в пожилом возрасте сильнейшими болями. В результате чего  изменится  походка. В обуви  на высоком каблуке стопы ног соскальзывают вперед , что приводит со временем к тому  ,что  ахилловые  сухожилия укорачиваются .  Также может развиться  ограничение  подвижности сухожилий , после чего станет уже невозможно носить , не испытывая боли , обувь на низком каблуке.

Останавливая выбор на  легкой  и удобной  обуви ,  можно избежать деформирования  стопы , искривления пальцев , мозолей , плоскостопия , натоптышей , потертостей.





Мытье  и очищение

Каждый день нужно мыть ноги в теплой воде с мылом и протирать пемзой сухую , загрубевшую кожу в области пяток и  пальцев в области подошвы. При повышенной потливости надо мыть ноги несколько раз в день. После мытья хорошо вытирать , особенно между пальцами.

Нанесение кремов

После того , как ноги обсохнут , втирать крем для ног ,  смягчающий  и питающий  кожу ступней , способствующий ликвидации  запаха , размягчению мозолей , оказывающий  антисептическое , дезодорирующее и ранозаживляющее воздействие. Благотворно  действуют   кремы , в  каких  содержатся  витамин Р , смягчающие добавки , лечебные вещества — сера , камфара . Можно применять любой жирный крем с  витаминами  А и Е .

Кремы ,  включающие  масло лаванды и комплекс эффективных  веществ , убивающих бактерии и грибок , полезны при трещинах на  подошве и в  складках между пальцами , сухости кожи ног.

Массаж

Втирая крем , одновременно выполнять массаж . Массаж улучшает мышечное питание , усиливает кровообращение , предотвращает деформирование  ног . Массажировать надо ноги круговыми движениями от пальцев , вдоль ступни по направлению кверху. Но людям , у кого расширение  вен  и тромбозы , нельзя выполнять массаж  , не посоветовавшись  с доктором.

Гимнастика

Чтоб ноги были здоровыми , необходимо  сохранить функциональные свойства мышц и сухожилий , их крепость и эластичность. Добиться этого можно лишь гимнастикой.

упражнение 1 : выполняется  сидя на полу . Сгибание  и разгибание стопы 10 -15 раз.

упражнение 2 : выполняется сидя на полу  Растягивание  пальцев как можно шире и стягивание  их как будто в кулак — 10 раз.

упражнение 3 : выполняется  сидя на полу . Ноги немного разведены. Выполнение  круговых  движений стопами в обе стороны — 15 раз.

упражнение 4 : выполняется стоя. Вес  тела переносить поочередно на пальцы ног , на всю стопу , на пятку — 20 раз.

Хождение  по прямой , наступая  на наружный край стопы.

упражнение 5 :  Подложив гимнастическую палочку под стопу , перемещать ногу вперед и назад  до ощущения тепла , поднимающегося к колену. Выполнять упражнение обеими ногами. Оно расслабляет всю стопу и голеностопный сустав.

упражнение 6 : Захватывать  какие- нибудь  предметы , к примеру карандаш , пальцами ног.

упражнение 7 : выполняется стоя. Опереться  руками на спинку стула ,  несколько раз  повыше подниматься   на пальцы ног ,  медленно опускаться на пятки.

Хождение  босиком по комнате , при этом  надо повыше  подниматься   на пальцы  и медленно опускаться на пятки.

Хождение  на пятках , при этом повыше  поднимать    переднюю часть ступни , не касаясь  пола . При выполнении этого упражнения , ставить ступни на пятки , поочередно обращая пальцы внутрь и наружу.



Оставить комментарий